さばのケチャップソース風ソテー + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
602
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
57
mg
リン
233
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
602
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
57
mg
リン
233
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
