ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
32.0
g
糖質
20.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
106
mg
リン
280
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
32.0
g
糖質
20.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
106
mg
リン
280
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
濃口醤油1.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
