とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
726
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
95
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
726
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
95
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
