豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
51.5
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
51.5
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
