とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
