焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
とろーりもちもちおから団子入り すまし汁エネルギー84 kcal食塩0.8 g -
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
733
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
733
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Bだし汁130.0 g
-
B酒6.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
