さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
717
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
84
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
717
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
84
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.4 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
