肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮エネルギー160 kcal食塩1.5 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
106
mg
リン
260
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
106
mg
リン
260
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
