炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
ししとうがらしとじゃこのさっと炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
247
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
247
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒1.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
