塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
25.3
g
糖質
13.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
74
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
25.3
g
糖質
13.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
74
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
干しえび3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
