簡単 韓国料理 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
32.0
g
糖質
23.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
89
mg
リン
297
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
32.0
g
糖質
23.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
89
mg
リン
297
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
