簡単 ハーブスパイス ローストチキン + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 ハーブスパイス ローストチキンエネルギー178 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きなす生姜オイルエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
685
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
60
mg
リン
259
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
685
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
60
mg
リン
259
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aバジル2枚 (1.3 g)
-
レモン(くし型切り)7.0 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
その他
-
Aローズマリー1.0 g
-
Aハーブ入りソルト1.0 g
-
わさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン7.5 g
-
醤油2.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
