豆腐入りヘルシー鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
97
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
97
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒16.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん16.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖5.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
