レンジでキャベツ炒飯 + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
105.4
g
糖質
97.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
82
mg
リン
429
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
105.4
g
糖質
97.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
82
mg
リン
429
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キウイ2個 (200 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
A しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ごはん120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
ハチミツ32.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
