ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
51.3
g
糖質
47.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
681
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
57
mg
リン
243
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1253
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
51.3
g
糖質
47.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
681
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
57
mg
リン
243
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1253
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
