牛肉のさっぱりマリネ + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
冷たいコーンポタージュエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
デザート
本当にヘルシー オートミールクッキーエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんとツナのマスタード風味サラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
100
mg
リン
502
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
100
mg
リン
502
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
れんこん63 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
-
オートミール15.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.4 g)
-
マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A粗挽き黒コショウ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
