えのきと豆苗の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
48
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
48
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん94 g
-
A梅1個 (10 g)
-
刻みねぎ2.2 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢0.5 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
