ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
ハニーキウイフルーツヨーグルトエネルギー85 kcal食塩0.1 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
81
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
81
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
