鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
