鶏肉となすの南蛮煮 + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
27.7
g
糖質
21.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
74
mg
リン
272
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
27.7
g
糖質
21.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
74
mg
リン
272
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
