さつまいもの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
105.0
g
糖質
98.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
105.0
g
糖質
98.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ネギ1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油0.3 g
-
出し汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
