かれいの紹興酒蒸し + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
40.4
g
糖質
30.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
134
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
40.4
g
糖質
30.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
134
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳100.0 g
その他
-
紹興酒15.0 g
-
ご飯15.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
