ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキエネルギー148 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
36.2
g
糖質
32.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
418
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
102
mg
リン
202
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
36.2
g
糖質
32.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
418
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
102
mg
リン
202
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
