鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
185
mg
リン
573
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
185
mg
リン
573
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
