たらのたっぷりきのこあんがけ + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
97.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
483
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2151
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
97.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
483
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2151
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん7.5 g
-
酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
