豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
163
mg
リン
517
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
163
mg
リン
517
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
