鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
69
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
69
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
