鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 149kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 149kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
47
mg
リン
232
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
47
mg
リン
232
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
