サワラの昆布茶焼き + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サワラの昆布茶焼きエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
91
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1010
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
91
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1010
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
