豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
いちじく(70g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
75
mg
リン
283
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
75
mg
リン
283
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
いちじく1個 (82 g)
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん8.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A白味噌9.0 g
-
A酢2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
