さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
いちじく(70g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
75
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
75
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
れんこん50 g
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
