小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
590
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
44
mg
リン
172
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
590
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
44
mg
リン
172
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1片 (4.4 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん9.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.7 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
