白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ21.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
