子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとキノコのクリームスープエネルギー116 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.5 g
-
白ごま4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
コショウ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
