鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
43.9
g
糖質
39.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
101
mg
リン
418
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
43.9
g
糖質
39.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
101
mg
リン
418
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
鯖60 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
