温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主食
温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦エネルギー309 kcal食塩3.2 g -
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆずとかぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
108
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
108
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1片 (15 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぶ(根)1/2個 (44 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
ゆず果汁1.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)260.0 g
-
Aしょうゆ30.5 g
-
Aみりん30.0 g
-
B片栗粉6.0 g
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
