ツナ納豆の豆腐サラダ + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
636
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
88
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
636
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
88
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
