まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
デザート
白ワインのクラッシュゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
631
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
64
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
631
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
64
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ブルーベリー8.0 g
-
ラズベリー8.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
寒天0.5 g
その他
-
酒2.0 g
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
白ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
