焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
卵と豆腐の茶碗蒸し風とろみ汁エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
副菜
青海苔の風味香るじゃが団子エネルギー68 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
103.7
g
糖質
91.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
103.7
g
糖質
91.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
みつば3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
青のり0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
A低脂肪牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒7.0 g
-
A うす口しょうゆ2.0 g
-
A みりん2.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A 塩0.5 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
