鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
パンプキンヨーグルトがけエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
91
mg
リン
397
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
91
mg
リン
397
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
