本格バターチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
本格バターチキンカレーエネルギー208 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
84
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
84
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
