白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とえのきとゆずの塩麹あえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
62
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
62
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
