からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
52.8
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
851
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
119
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4282
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
52.8
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
851
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
119
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4282
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)155.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
