野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
133
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
133
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
