豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
切り干し大根の中華風サラダエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ハム15.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
からし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
