カブと鶏そぼろのあんかけ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
カブと鶏そぼろのあんかけエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(110g)エネルギー160 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.7 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖0.6 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
