ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
刻み昆布と蓮根のツナペッパー炒めエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
97
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11502
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
97
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11502
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥刻み昆布5.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
