牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダーエネルギー136 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊と焼きしいたけの磯ゆず香あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
53.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
131
mg
リン
315
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
369
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
53.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
131
mg
リン
315
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
369
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カブ1/4個 (22 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
-
A砂糖0.1 g
-
A白だし2.5 g
-
Aだし汁(または水)3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
