ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせ + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせエネルギー228 kcal食塩0.9 g -
副菜
ぽん酢醤油で簡単！春菊・わかめ・なめこの和え物エネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
38.0
g
糖質
25.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
107
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
812
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
38.0
g
糖質
25.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
107
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
812
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
わかめ(水戻し)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
