鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
酢9.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
黒ごま2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
